Пятница, 23.04.2021, 01:16
Приветствую Вас Гость | RSS

Детский сад № 4 города Вятские Поляны

Поиск по сайту
Портал государственных и муниципальных услуг
 

Телефон доверия
Статистика
Нашему сайту



Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Спутник счетчик

Как научить ребёнка прыгать на скакалке?

Чтобы научиться прыгать со скакалкой нужно сначала научиться просто прыгать на месте, потом правильно, равномерно крутить скакалку и только после этого совмещать все движения в единое целое.Начните с прыжков на месте, следите, чтобы руки, слегка согнутые в локтях, были расположены по бокам. Сделайте один шаг, затем легкий скачок на левой ноге, шаг, еще один скачок, но уже на правой. Шаг - скачок, шаг - скачок. Приземляйтесь на подушечки пальцев и старайтесь отталкиваться большими пальцами ног. Избегайте приземлений на всю стопу. Прыгайте на месте, не продвигаясь ни вперед, ни назад, выполняйте такие движения, пока сами не почувствуете, они стали мягкими и расслабленными.

Как только освоите технику прыжков, можете начинать прыжки собственно со скакалкой, но пока не через нее. Держите оба конца скакалки в одной руке и вращайте ее сбоку от себя в том же темпе, в каком прыгаете. Локти должны быть или прижаты к туловищу, или находиться в непосредственной близости от него; для того чтобы выполнять вращения, используйте только движения кистей рук, а не всей руки.

Теперь можно попробовать прыгать через скакалку. Возьмите спортивный снаряд в руки и вращайте с той же скоростью, что и в предыдущем упражнении. Вращать скакалку надо только кистями, а прыгая, держаться на носках - не надо выполнять лишних и энергичных движений. Каждая стопа должна все время приземляться на одно и то же место. Подпрыгивайте над землей не слишком высоко, настолько, чтобы скакалка смогла пройти под вами. Если трудно сразу выполнять прыжки на обеих ногах, прыгайте поочередно на каждой ноге так, словно бежите трусцой на месте.

Чем полезны прыжки на скакалке?

Стоит отметить, что любые физические упражнения полезны для здоровья. Во время прыжков через скакалку задействуются и развиваются многие мышцы - икроножные, четырехглавые, спины, предплечья. Повышается выносливость организма, благотворное влияние оказывается на сердечно сосудистую систему, можно даже сбросить вес и похудеть благодаря скакалке. Во время прыгания на скакалке калорий сжигается больше, чем во время плавания или езды на велосипеде.
Главный плюс этого упражнения - это его доступность. Для этого нужно купить скакалку и найти свободное место в помещении, где вам не будут мешать посторонние предметы, либо выйти на улицу или во двор, где всегда можно найти, где попрыгать.

Для тренировки выносливости прыгайте на скакалке минимум 15 минут непрерывно, и повторяйте это упражнение через день три раза в неделю. А можно просто прыгать на скакалке каждый день хотя бы по 5 минут, что тоже благотворно скажется на вашем внутреннем состоянии и здоровье.

Как можно прыгать через скакалку? Некоторые виды прыжков:
- поочередные прыжки на одной ноге (попеременно прыгать 2 раза правой и 2 раза левой). Так повышается нагрузка на икроножные мышцы и улучшается координация.
- прыжки с высоко поднятыми коленями. Получите большую нагрузку на мышцы, в особенности на мышцы брюшного пресса и четырехглавую мышцу.
- прыжки со скрещенными ногами улучшают координацию движений.
- двойные прыжки - вы прыгаете максимально вверх и нужно успеть прокрутить скакалку два раза. Это сложный вид прыжка через скакалку, который задействует многие группы мышц.

Удачных вам тренировок в прыжках на скакалке!!!


Подготовила Шуракова И.В.
Просмотров: 1968 | Комментарии: 1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

МКДОУ детский сад № 4 «Аленький цветочек» ©2011-2021
Конструктор сайтов - uCoz