Среда, 23.09.2020, 09:46
Приветствую Вас Гость | RSS

Детский сад № 4 города Вятские Поляны

Поиск по сайту
Портал государственных и муниципальных услуг
 

Телефон доверия
Статистика
Нашему сайту



Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Спутник счетчик

Катание на лыжах
 
Когда снега стало много, настала пора кататься на лыжах. При ходьбе на лыжах надо одеваться в спортивные костюмы – теплые и легкие. На голову можно надеть любую вязаную шапочку. С чего нужно учиться кататься на лыжах? Научимся вначале управлять своими лыжами.

С этой целью выполним несколько упражнений.
Упражнение 1. стоя на лыжах на снегу, приподнять носок одной лыжи, опустить. Пятка прижата к снегу. То же – другой лыжей.
Упражнение 2. Приподнять носок одной лыжи, отвести его в сторону, поставить на снег, затем приставить ногу на прежнее место.
Упражнение 3. Сделать несколько поочередных переступаний. Сначала в одну сторону, потом в другую. Следить за переносом тяжести на опорную ногу.
Теперь научимся переступанию вокруг носков лыж. Для этого выполним несколько заданий.
Упражнение 1. Стоя на лыжах на снегу, приподнять пятку правой лыжи, поставить обратно.
Упражнения 2. Приподнять пятку правой лыжи, отвести ее вправо, поставить на снег, приставить лыжи обратно.
Упражнение 3. Переступать поочередно то в одну, то в другую сторону правой и левой пятками. Носок лыжи от снега не отрывать.
Упражнение 4. «Снежинка». Переступая вокруг носков лыж, «нарисовать» снежинку.
Теперь можно делать приставные шаги на лыжах.
Упражнение 1. Стоя на месте на лыжах, поднять правую ногу, полностью оторвав лыжу от снега, сместить ногу с лыжей вправо, поставить лыжу на снег, приставить левую ногу так же.
Упражнение 2. «Лесенка». С помощью переступаний вправо и влево «нарисовать» на снегу лесенку.
Упражнение 3. «Аист». Поднять одну лыжу, стоять несколько секунд на другой ноге.
Упражнение 4. «Зайчики». Прыжки на месте на двух лыжах одновременно.
Упражнение 5. Сделайте теперь то же самое, но с небольшими продвижением вперед.
Все эти упражнения готовят к освоению следующего элемента – ступающего шага.
Упражнение 1. Стоя на лыжах на снегу, поднять носок правой лыжи, согнув ногу в колене, сделать шаг вперед, поставить лыжу на снег, сместить вес на вперед поставленную ногу, приставить другую ногу.
Упражнение 2.Выполнять ступающие шаги поочередно правой и левой лыжами, немного смещаясь в сторону, вправо или влево.
Упражнение 3. Слалом на равнине. На площадке расставить кубики. Нужно ступающим шагом обходить эти препятствия, поднимая лыжу и ставя ее на снег.
Сейчас пора научиться принимать основную (среднюю) стойку. Лыжи расположены параллельно, расстояние между ними одна – две ступни, колени чуть согнуты, туловище наклонено немного вперед.
Упражнение 1. Принять основную стойку и попробовать несколько легких пружинистых движений в коленях суставах на месте.
Упражнение 2. Спуститься с небольшой пологой горки, находясь в основной стойке.
Теперь будем учиться подниматься вверх по склону.
1. Подъем ступающим шагом. Для этого нужно увереннее выполнять шаг вперед, чуть выше обычного поднимая колено. Вперед не наклоняться. Ноги слегка согнуты в коленях.
2. « Полуелочкой ». Носок одной лыжи отводится в сторону, пятка остается на месте, лыжи ставятся на внутреннее ребро, создавая упор. Другая лыжа остается прямо. Сильно опираться на палки.
3. « Елочкой». Пятки лыж остаются вместе, носки лыж разводятся в стороны. Лыжи ставятся на внутренние поверхности.
4. « Лесенкой». Встать боком к горке, лыжи – вместе, параллельно. Поднять одну ногу, сместить ее в сторону склона, поставить на снег ребром, на внешнюю поверхность лыжи. Переместить вес тела на эту ногу, другую приставить.
Сейчас нужно научиться тормозить. Самым простым из торможений является торможение упором. Во время спуска лыжу нужно раздвинуть в положение упора для этого пятка лыжи отводится в сторону, носок остается рядом, лыжа ставится на внутреннее ребро. Вес тела всегда остается на лыже, скользящей прямо, иначе получится поворот и вы упадете. Можно начинать изучать скользящий шаг. Лучше изучать скользящий шаг с палками. Шагом правой, вперед выносится с палкой левая рука. Палка становится кольцом назад, у ботинка правой ноги. Кольца вперед выносит нельзя. Вперед небольшим махом выносится одна нога, становится на снег, происходит скольжение на этой ноге. Затем такое же движение выполняется другой ногой. Широкий шаг не получится, если ты ходишь на прямых ногах и широко расставляешь палки.
Ходьба на лыжах оказывает большое влияние на физическое развитие и закалку организма. Она вовлекает в работу почти все мышечные группы. Способствует энергичному обмену веществ, усиливает деятельность внутренних органов, способствует развитию пространственных ориентировок и координации движений.
Уважаемые родители катайтесь с детьми на лыжах как можно больше и чаще, и ваши дети будут здоровы.
 
 

Просмотров: 951
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

МКДОУ детский сад № 4 «Аленький цветочек» ©2011-2020
Конструктор сайтов - uCoz